Seguridad en la Marcha Nórdica: Compromiso del CEXCartagena
La marcha nórdica es una actividad física completa, saludable y apta para todas las edades, que combina el ejercicio aeróbico con el contacto con la naturaleza. Sin embargo, para que sea segura y beneficiosa, es importante seguir unas pautas básicas.
En el Centro Excursionista de Cartagena queremos que disfrutes de esta disciplina con confianza y bienestar, por eso compartimos nuestras 11 claves para practicar marcha nórdica de forma segura.
🔑 11 Puntos Clave para tu Seguridad en Marcha Nórdica
- Revisa tu equipo siempre Comprueba el estado de los bastones, las puntas, las dragoneras y el calzado antes de cada salida.
- Evita salidas multitudinarias y competiciones Mantén el espíritu saludable y recreativo, sin presiones ni aglomeraciones.
- Usa equipo adecuado a la actividad Bastones, ropa cómoda y transpirable, y calzado con buena amortiguación y agarre.
- Verifica y corrige tu postura Mantén la espalda recta, hombros relajados y mirada al frente para prevenir lesiones.
- Ajusta las dragoneras Un ajuste correcto mejora la técnica y evita sobrecargas en las manos y muñecas.
- Balanceo de talón/punta Apoya primero el talón y luego la punta para un movimiento natural y eficiente.
- Practica la fluidez y la naturalidad Evita movimientos forzados; busca un ritmo cómodo y constante.
- Apoya bastones con suavidad No claves los bastones con fuerza excesiva; el apoyo debe ser firme pero controlado.
- Conoce tus límites y no arriesgues Adapta la intensidad y duración a tu condición física y experiencia.
- Informa sobre tu plan y ruta y lleva móvil Comunica a alguien tu itinerario y lleva un teléfono cargado para emergencias.
- Curso gratuito y abierto a todo el mundo Participa en nuestras sesiones de iniciación y tecnificación para aprender la técnica correcta y disfrutar más.
📣 Te invitamos a caminar con nosotros
En el CEXC no solo te enseñamos estas prácticas, sino que te acompañamos a ponerlas en acción. Si tienes en mente una ruta especial, contacta con nuestra Vocalía de Marcha Nórdica a través de nuestra página web o por email. La planificaremos contigo y te ayudaremos en todo lo necesario.
Además, te animamos a visitar nuestra web, especialmente la sección de la Vocalía de Marcha Nórdica, donde encontrarás fotos y un vídeo de algunas de nuestras actividades, que reflejan el espíritu de equipo y la pasión por el deporte al aire libre que nos caracteriza.
