Charla formativa sobre Nutrición especial Senderismo

El Centro Excursionista de Cartagena organiza una charla formativa el 27 de noviembre a las 19:30 h en la Sede del Club, con una duración aproximada de 1,5 horas y entrada hasta completar aforo. La sesión se impartirá en colaboración con la nutricionista Beatriz Pérez, especialista en nutrición clínica y deportiva.

Está prevista realizar otra charla formativa sobre nutrición especial en Carreras por Montaña.

Tema principal

Cómo alimentarse antes, durante y después del ejercicio para rendir más.

Contenido de la charla

Alimentación previa al esfuerzo: pautas prácticas sobre qué y cuándo comer antes de salidas y entrenamientos para optimizar el rendimiento.
Estrategias durante la actividad: alimentos y snacks recomendados en salidas largas; gestión de glucosa y electrolitos para mantener el rendimiento.
Recuperación posterior: combinaciones efectivas de proteínas y carbohidratos para reparar músculo y reponer reservas.
Pautas para perder peso sin perder masa muscular: diseño de déficit calórico seguro; importancia de la ingesta proteica y del entrenamiento de fuerza.
Fortalecimiento articular y salud de las rodillas: recomendaciones alimentarias y ejercicios complementarios para mantener articulaciones fuertes y prevenir lesiones.
Hidratación y recuperación en entrenamientos y salidas largas: señales de deshidratación, cálculo práctico de pérdidas y soluciones de rehidratación.
Suplementación segura y eficaz para deportistas: qué suplementos están respaldados por evidencia, dosis orientativas y criterios de seguridad.
Mitos comunes en nutrición y cómo evitarlos: desmontaje de creencias frecuentes que afectan al rendimiento y a la salud.
Claves para mantener la energía y disfrutar más tiempo de la montaña: recomendaciones integradas para alargar la autonomía y el bienestar en actividades de montaña.

Ponente

Beatriz Pérez — nutricionista clínica y deportiva con experiencia en trabajo con deportistas de resistencia y programas de salud. Presentará recomendaciones prácticas y basadas en evidencia, diseñadas para quienes practican actividades al aire libre y deportes de montaña.

Información práctica y cómo asistir

Fecha: 27 de noviembre
Hora: 19:30 h
Duración: 1,5 horas
Lugar: Sede del Centro Excursionista de Cartagena
Asistencia: gratuita, abierta a no socios; plazas limitadas, hasta completar aforo.

Para más información y reservas mediante el formulario recibido por email.

Una oportunidad para aprender a combinar nutrición y actividad física de forma segura y eficaz, mejorar el rendimiento en entrenamientos y salidas, y disfrutar más tiempo de la montaña con salud.

Charla formativa sobre Nutrición especial Senderismo