ASPECTOS POSITIVOS DE LA MARCHA NÓRDICA

🧠 Contexto social y cultural

A medida que las necesidades básicas del ser humano se ven cada día más cubiertas por nuestra sociedad de bienestar, vamos teniendo más tiempo libre, mientras que la ciencia y la nueva farmacopea alargan la vida activa del ser humano y el desarrollo y la tecnología minimizan la perentoriedad del trabajo físico para ganarse la vida y sobrevivir en el mundo actual.

Entramos así en una “cultura del ocio”, en la que es fácil caer en la molicie, antesala o prefacio de enfermedades y dolores, crecientes con la edad, que gran parte de nuestros coetáneos combaten por medio del ejercicio físico habitual, definido por nuestro diccionario como el conjunto de movimientos corporales que se realizan para mantener o mejorar la forma física.

❓ ¿Por qué elegir la marcha nórdica?

En la actualidad se practican cientos de actividades físicas desarrolladas con esta finalidad. Deportes de equipo, competición, individuales, de naturaleza, de interior, de temporada, … entonces, ¿qué es lo que nos aporta la marcha nórdica para que atraiga nuestra atención? ¿Merece realmente la pena intentar promocionar este nuevo deporte? ¿Por qué se ha hecho un hueco entre tantos otros? ¿Qué es lo que hace a la marcha nórdica diferente del resto de los deportes? ¿Cuál es su valor diferencial?

🌟 Valor diferencial

Todos los deportes son, en mayor o menor medida, saludables, siempre que se practiquen de forma racional, con sentido común. Unos son más completos y equilibrados que otros, o presentan riesgos de lesiones más o menos asumibles, o precisan de la concurrencia de otras personas para su práctica, o de instalaciones o equipo especial, o sólo se pueden practicar en determinados medios, estaciones del año o condiciones atmosféricas.

El valor diferencial de la marcha nórdica estriba en ser el deporte más saludable que existe. Es un deporte completo (se mueve todo el cuerpo), equilibrado (no se sobrecarga ninguna parte de nuestra anatomía sobre otras), adaptable (apto tanto para personas con problemas de movilidad como para deportistas de élite) y racional (excluye todo tipo de acciones antinaturales, complicadas, peligrosas o dañinas).

🏃‍♂️ Técnica y sentido común

La medida de la salud que proporciona la marcha nórdica a quienes la practican de forma habitual depende fundamentalmente, además de la frecuencia de su práctica, de dos condiciones del practicante: su técnica y su sentido común.

El nordimarchador obtendrá más salud de su práctica habitual en tanto en cuanto mejore su técnica. Una técnica básica, que se consigue normalmente tras un buen curso de iniciación, es fuente inmediata de salud para el practicante. Pero la mayor amplitud de movimientos, fruto de una técnica más completa, se traduce indefectiblemente en la activación de mayor número de músculos y articulaciones, incrementando sensiblemente los beneficios físicos resultantes de la práctica.

La técnica del manejo de los bastones de la marcha nórdica resulta de gran ayuda para el senderista, el montañero y el corredor por montaña, pero la mayor utilidad de esta técnica, dónde realmente se obtienen los beneficios que le confieren su valor diferencial, estriba en la práctica de la marcha nórdica como deporte habitual.

🧘 Seguridad y concentración

La marcha nórdica es un ejercicio seguro para su practicante, con muy pocas o nulas lesiones (tal como veremos en un próximo artículo), siempre que el practicante utiliza no sólo su cuerpo, sino también, y continuamente, su cabeza. Las lesiones que he experimentado personalmente, o que he podido observar en otros practicantes, no han sido producidas por la práctica racional de la marcha nórdica, sino por la participación en competiciones, pruebas de largo aliento y salidas grupales, en las que el participante pierde su concentración en lo que está haciendo, distraído por el cansancio y otros “asuntos” que poco o nada tienen que ver con un ejercicio sano (podium, crono, marcas, distancias, resistencia, socialización).

No tengo nada en contra de todo esto. Cada uno puede hacer lo que quiera ¡faltaría más! Pero, por favor, llamemos a cada cosa por su nombre, y no nos confundamos, ni confundamos a los demás. La marcha nórdica tiene que ser LSD (lúdica, sana y deportiva). Si no me divierte, si me hago daño, y si no sudo un poco, lo que estoy haciendo puede ser una carrera, senderismo, una pachanga, cualquier cosa, pero no es marcha nórdica; al menos no tal como yo la entiendo.

✅ Ventajas adicionales

• Es individual. No necesito nadie más para practicarla. Puedo hacerla en grupo, pero no es ni necesario ni, si me apuráis, aconsejable.
• No precisa de instalaciones específicas. Se puede practicar en plena naturaleza, en la ciudad, en parques, pistas, gimnasios…
• Se puede practicar en cualquier momento. En cualquier época del año y casi con cualquier condición meteorológica.
• Es económica. Solo se necesita un par de bastones, que pueden costar entre 30 y 45€.
• Es fácil de aprender. Un curso de iniciación de una mañana basta para empezar.
• Crea hábitos saludables. Mejora la forma de andar, corrige la postura y transforma rutinas diarias.
• Es oxigenante, antienvejecimiento y analgésica. Mejora la circulación, oxigena el organismo y activa la producción de endorfinas.
• Trabaja todos los músculos y articulaciones de la columna. Moviliza las 67 articulaciones vertebrales y tonifica músculos clave.

💬 Testimonios y experiencia

En estos 19 años de práctica y promoción de este deporte, he tenido ocasión de observar y recibir de primera mano el testimonio de muchas personas que han llegado a la marcha nórdica con lesiones posturales, laborales o provocadas por la práctica irracional de otros deportes, o secuelas de graves enfermedades (cáncer, coronarias, esclerosis). Mientras que todavía no he recibido ningún testimonio de alguien a quién la marcha nórdica no le haya ido bien, son incontables los de las personas que han visto sus padecimientos aliviados por la práctica habitual de este deporte.

Sólo he oído (y poco, la verdad) hablar mal de la marcha nórdica a gente que no la ha probado. Los que la practican de forma habitual se convierten en “evangelistas” de este deporte: creen en él y lo predican … y ésta es, hoy por hoy, la mejor vía de promoción y difusión de la marcha nórdica.

📣 Formación gratuita en Cartagena

Si quieres aprender más sobre este deporte, recuerda que el Centro Excursionista de Cartagena suele organizar un curso de iniciación mensual, con instructores titulados y experimentados (llevamos 118 cursos y más de 2500 alumnos), gratuitos, para los que te dejamos nuestros bastones, en caso de que tú no tengas. Este curso, durante la mañana de un domingo, te permitirá adquirir la técnica básica necesaria para empezar a disfrutar de este deporte y de sus beneficios físicos y de eficiencia en el desplazamiento, al tiempo que te proporcionará las directrices necesarias para tu auto-perfeccionamiento técnico.

Los cursos se suelen anunciar con un par de semanas de antelación en la web del Centro Excursionista y en el blog de Nordicartagena.

Jose Antonio Pérez González “Piri”

Vocal de Marcha Nórdica.